El objetivo de este post es que los lectores puedan tener una vista general sobre los distintos tipos de entrenamiento para poder aplicarlos y disponer de sus ventajas en su vida cotidiana.
Estos beneficios del entrenamiento son que permite asegurarse un buen nivel fitness, mejoras en la salud por la disminución de factores que disminuyen el riesgo de padecer enfermedades, y el disfrute personal de hacer ejercicio.
Además, en este artículo cada tipo de entrenamiento explicado va a tener de ejemplo distintas clases de Viva Training Club que lo aplican, sirviendo de guía para la audiencia.
Entrenamiento de tipo Aeróbico
Busca mejorar la capacidad corporal para usar el oxígeno con eficacia, es decir, la capacidad aeróbica, y aumentar la resistencia, lo que se traduce en el incremento del volumen máximo de oxígeno (VO2 max). El aumento del VO2 max se produce cuando la realización del ejercicio implica a los grandes grupos musculares durante largos periodos de tiempo, en forma ritimica y aeróbica.
Además, el entrenamiento aeróbico posibilita el gasto energético que se da en la combinación de intensidad, duración y frecuencia del ejercicio, que puede tener como objetivo perder grasa a largo plazo.
Clases de ejemplo
Entrenamiento de Flexibilidad
Busca mantener una adecuada amplitud de movimiento en todas las articulaciones a partir de ejercicios lentos, controlados y de progresión gradual.
La falta de flexibilidad limita la capacidad de realizar actividades diarias, por ej: los problemas lumbares. Es importante para evitar dolores lumbares realizar estiramientos de espalda baja y de la región anterior del muslo. A su vez, se pueden distinguir 3 tipos de técnicas de flexibilidad: estática, balística y facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP).
Estática
Estirar un músculo hasta sentir tirantes y aguantar la posición un periodo de tiempo. Es la más fácil de hacer y tiene poco riesgo de lesión.
Balística
Aprovecha el impulso de los rebotes para producir elongación muscular. Puede causar lesiones si se aplica demasiada fuerza.
Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Combinación de contracciones y relajaciones alternadas de los musculos agonistas y antagonistas. Es la más efectiva de las tres, pero puede causar un mayor grade de dolor muscular, requiere tiempo y un acompañante.
Clases de ejemplo
Entrenamiento de Contra resistencia
Ejercitarse usando la fuerza contra una resistencia externa o el propio peso corporal, se puede hacer con máquinas, pesas, bandas elasticas, entre otras. Logra mantener la fuerza y la masa muscular, aumentar la masa ósea y la fuerza de los tejidos conectivos, reducir la grasa corporal y la presión arterial.
Los circuitos de entrenamiento de fuerza se llevan a cabo mediante una serie de ejercicios con descanso mínimo entre cada uno. Se alcanza a mejorar la fuerza y la resistencia en un rango de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, logrando la tensión máxima o casi máxima de los músculos.
La intensidad del entrenamiento varía de acuerdo al peso, el número de repeticiones, el descanso entre ejercicios y el número de series.