El objetivo de este post es que los lectores puedan tener una vista general sobre los distintos tipos de entrenamientos para poder aplicarlos y disponer de sus ventajas en su vida cotidiana.
Estos beneficios del entrenamiento son que permite asegurarse un buen nivel fitness, mejoras en la salud por la disminución de factores de riesgo de padecer enfermedades, y el disfrute personal de hacer ejercicio.
Además, en este artículo cada tipo de entrenamiento explicado va a tener de ejemplo distintas clases de Viva Training Club que lo aplican, sirviendo de guía para la audiencia.
Entrenamiento de tipo Aeróbico
Busca mejorar la capacidad corporal para usar el oxígeno con eficacia, es decir, la capacidad aeróbica, y aumentar la resistencia, lo que se traduce en el incremento del volumen máximo de oxígeno (VO2 máx).
El aumento del VO2 máx se produce cuando la realización del ejercicio implica a los grandes grupos musculares durante largos periodos de tiempo, en forma rítmica y aeróbica.
Asimismo, el entrenamiento aeróbico facilita un gasto energético derivado de la combinación de intensidad, duración y frecuencia del ejercicio, que puede tener como objetivo perder grasa a largo plazo.
Clases de ejemplo
Entrenamiento de Flexibilidad
Busca mantener una adecuada amplitud de movimiento en todas las articulaciones a partir de ejercicios lentos, controlados y de progresión gradual.
La falta de flexibilidad limita la capacidad para realizar actividades cotidianas; por ejemplo, desencadenando molestias en la zona baja de la espalda.
Para prevenir estos dolores, es fundamental realizar estiramientos periódicos de la zona lumbar y de la región anterior del muslo.
A su vez, se pueden distinguir 3 tipos de técnicas de flexibilidad: estática, balística y facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP).
Estática
Estirar un músculo hasta sentir tirantez y aguantar la posición un periodo de tiempo. Es la más fácil de hacer y tiene poco riesgo de lesión.
Balística
Aprovecha el impulso de los rebotespara producir elongación muscular. Puede causar lesiones si se aplica demasiada fuerza.
Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Combinación de contraccionesy relajacionesalternadas de los músculos agonistas y antagonistas. Es la más efectiva de las tres, aunque puede causar mayor molestia muscular, requiere más tiempo y, por lo general, la asistencia de otra persona.
Clases de ejemplo
Entrenamiento de fuerza o contra resistencia
Implica el uso de la fuerza contra una resistencia externa o el propio peso corporal, se puede hacer con máquinas, pesas, bandas elásticas, entre otras.
Logra mantener la fuerza y la masa muscular, aumentar la masa ósea y la fuerza de los tejidos conectivos, reducir la grasa corporal y la presión arterial.
Los circuitos de entrenamiento de fuerza se llevan a cabo mediante una serie de ejercicios con descanso breves entre sí.
Muchas veces se trabaja en un rango de 8 a 12 repeticiones por ejercicio para estimular la fuerza y la resistencia muscular, buscando niveles de tensión altos o cercanos al fallo.
La intensidaddel entrenamiento varía según la carga, el volumen (series y repeticiones) y los tiempo de descanso entre ejercicios.